Skip to content

Gratis guide: 7 nyttiga livsmedel som TVINGAR kroppen att bränna fett

Supernyttigt logo
  • Hem
  • Blogg
  • KostExpand
    • BärExpand
      • Acaibär
      • BlåbärExpand
        • BlåbärsextraktExpand
          • Medox – Omdöme / Recension
        • Blåbär bra mot bukfetma
        • Blåbär ger äldre bättre minne
        • Blåbär reducerar högt kolesterol
        • Blåbär skyddar njurarna
      • Gojibär
      • Havtorn
      • Mullbär
      • NyponExpand
        • Nyponpulver
      • TranbärExpand
        • Torkade tranbär
        • Tranbärsjuice
    • FrönExpand
      • ChiafrönExpand
        • 3 alternativ till chiafrön
        • 5 livsviktiga mineraler i chiafrön
        • Biverkningar av chiafrön
        • Kan man gå ner i vikt med chiafrön?
        • Köpa chiafrön billigt
        • Recept på en enkel gröt med chiafrön
        • Varför fett från chiafrön är bättre än fett från fisk
        • Är chiafrön en bra proteinkälla?
      • HampafrönExpand
        • Hampaolja
        • Hampaprotein
      • LinfrönExpand
        • Kan man äta linfrön under graviditeten?
        • Är krossade linfrön nyttigare än hela?
        • Är linfrön giftiga?
      • PsylliumfrönExpand
        • Fiberhusk
        • Lindra förstoppning med psylliumfrön
        • Psylliumfröskal
      • PumpakärnorExpand
        • Hur du lättast rostar pumpakärnor
        • Är pumpakärnor bra för prostatan?
      • QuinoaExpand
        • Kan glutenintoleranta äta quinoa?
        • Quinoapuffar – enkelt, gott och nyttigt
      • RisExpand
        • Riskakor
        • Rismjöl
        • Rismjölk
        • Risprotein
        • Råris
        • Rött ris
        • Svart ris
        • Vildris
      • SesamfrönExpand
        • Allergi mot sesamfrön
      • SolrosfrönExpand
        • Hur man rostar solrosfrön
    • AlgerExpand
      • Chlorella
      • Sprirulina
    • NötterExpand
      • CashewnötterExpand
        • Cashewsmör
      • HasselnötterExpand
        • Hasselnötsmjöl
        • Hasselnötssmör
      • JordnötterExpand
        • Jordnötsolja
        • Jordnötssmör
      • KokosExpand
        • Kokoschips
        • KokosmjölExpand
          • Att tänka på när du bakar med kokosmjöl
          • Hur mycket kolhydrater innehåller kokosmjöl?
          • Innehåller kokosmjöl gluten?
        • KokosoljaExpand
          • Är det någon skillnad på kokosolja och kokosfett?
          • Fördelen med att steka i kokosolja
          • Varför välja kallpressad kokosolja?
        • Kokossocker
        • Kokosvatten
        • Hur öppnar man en kokosnöt?
        • Så vet du om du är allergisk mot kokos
      • Macadamianötter
      • Paranötter
      • MandlarExpand
        • Mandelmjöl
        • MandelmjölkExpand
          • 5 sätt att använda mandelmjölk
          • Fördelen med osötad mandelmjölk
          • Så gör du din egen mandelmjölk
  • ButikerExpand
    • Svenskt Kosttillskott
    • Svensk Hälsokost
    • Bodystore
  • OmExpand
    • Kontakt
    • Om oss
  • KostillskottExpand
    • Bäst i testExpand
      • Gurkmeja kapslar
      • Ingefära kapslar
      • Selen
      • Fettförbränningstabletter
      • Vitlökskapslar
      • Måltidsersättning
      • Solbrun tabletter – BetakarotenExpand
        • Maxosol recension
      • Järntillskott
    • FettförbrännareExpand
      • Fast burn Extreme
      • Sinutral
      • Burn x10
      • Green coffee
      • Keto Actives
      • Tea Zero
      • Metaburn
      • PhenQ
    • ProstataExpand
      • Prostacare
      • Duroxin
      • Curbisal
    • Aloe veraExpand
      • Dricka
      • För magen
      • Tabletter
      • Gel
      • Häst
    • Omega 3Expand
      • Bästa omega 3 vegan
    • För hjärnanExpand
      • Igelkottstaggsvamp (Lion’s mane)
      • Gotu Kola
    • VitaminerExpand
      • A Vitamin
      • B vitaminExpand
        • B12 tabletterExpand
          • B12 brist
      • C vitamin
      • D vitamin
      • E Vitamin
      • FolsyraExpand
        • Folsyra brist
        • Folsyra Gravid
  • ÖvrigtExpand
    • DieterExpand
      • Atkinsdieten
    • SömnExpand
      • Sömntabletter
    • HuskurExpand
      • Bakfylla
      • Svamp
      • Dålig andedräktExpand
        • Tungskrapa
        • Morgonandedräkt
        • Munskölj
        • Dålig andedräkt barn
        • Mat mot dålig andedräkt
        • Mat som ger dålig andedräkt
        • Muntorrhet
        • Cigaretter & Snus
        • Munhygien
        • Tuggummin
      • Solbränna?
      • Finnar
      • Mask i magen
      • Urinvägsinfektion
  • TräningExpand
    • Kreatin
    • PWO
    • Gainer
    • Bästa ProteinpulverExpand
      • Bästa Sojaproteinpulvret 2022
    • TestoboostersExpand
      • Maxulin Omdöme
    • TräningsredskapExpand
      • Träna Hemma
      • Spinningcykel
      • Hantlar
      • Pulsklocka
      • RoddmaskinExpand
        • Fettförbränning
        • Träna med roddmaskin
      • Crosstrainer
      • Dörrtrapets
Facebook Instagram YouTube

Gratis guide: 7 nyttiga livsmedel som TVINGAR kroppen att bränna fett

Supernyttigt logo

B vitamin bäst i test

Vitamin B – familjen som hjälper ämnesomsättningen

Vitamin B är bra för kroppens förbränning, upptagningsförmåga och för ämnesomsättningen.

Gemensamt för B-vitaminer är bland annat att de behövs för en rad olika steg i kroppens ämnesomsättning och energiutnyttjande. B-vitaminerna är vattenlösliga och kan inte lagras någon längre tid i kroppen.

Det finns flera livsviktiga vitaminer som vår kropp är i behov av för att kunna fungera. B-vitamin är en sådan grupp med så kallade vattenlösliga vitaminer. Från början verkade det som om att B-vitamin var ett enda ämne – men med forskning och mer kunskap stod det så småningom klart att det rörde sig om åtta olika vitaminer. Genom undersökningar i slutet på 1800-talet kunde brist på B-vitaminer kopplas till flera bristsjukdomar. Det var i samband med att Casimir Funk lyckades med att isolera vitamin B1 år 1911 som beteckningen ”vitamin” blev ett faktum.

I gruppen med B-vitaminer ingår alltså åtta olika vitaminer:

  • Vitamin B1 – Tiamin
  • Vitamin B2 – Riboflavin
  • Vitamin B3 – Niacin
  • Vitamin B5 – Pantotensyra
  • Vitamin B6 – Pyridoxin
  • Vitamin B8 – Biotin
  • Vitamin B9 – Folsyra
  • Vitamin B12 – Kobalamin

Förutom ovanstående åtta B-vitaminer har det funnits flera ämnen som har benämnts som B-vitaminer. Dock har dessa blivit av med epitetet ”vitamin” med tiden då de helt enkelt har visat sig vara icke essentiella – det vill säga att de inte är livsnödvändiga. Det är B-vitaminerna som ”saknas” i listan.

B-vitaminers funktion i kroppen

Vitaminerna som ingår i gruppen med B-vitamin har olika uppgifter i kroppen. Enskilda B-vitaminer påverkar alltså olika funktioner. Det rör sig bland annat om att vitaminerna stimulerar kroppens ämnesomsättning, immunförsvar och celldelning. Därmed kan brist på olika B-vitaminer också leda till varierande sjukdomar. Med det sagt gäller det att ha balans på intaget då överintag också kan vara skadligt för hälsan. Dock ska det även nämnas att överflödet inte är långvarigt då det forslas ut ur kroppen via urinen. Överintag kan bland annat ge biverkningar så som sömnproblem, yrsel och illamående.

Vitamin B1

Vitamin B1 kallas även tiamin. Ju fler kalorier vi intar och förbrukar, desto mer tiamin förbrukas. Tiaminbrist drabbar främst alkoholmissbrukare eller tarmsjuka med upptagningsrubbningar och långvariga diarréer. Lindrig brist på ämnet leder till aptitlöshet, trötthet och koncentrationssvårigheter. Rekommenderat dagligt intag: 1,2 – 1,6 mg.

Vitamin B1 kallas även för tiamin och är nödvändigt för att vår energiproduktion och förbränning ska fungera optimalt. Personer som ägnar sig mycket åt träning och kvinnor som är gravida behöver få i sig ett större intag av tiamin. Du behöver få i dig vitamin B1 dagligen via kosten eftersom kroppen inte kan producera tiamin på egen hand. Brist på detta vitamin kan leda till att du drabbas av beriberi – en nervsjukdom – dock är detta vanligast i fattiga länder i dag. Tiamin återfinns ibland annat fullkorn och fläskkött samt i nötter och baljväxter.

Vitamin B2

Vitamin B2, eller riboflavin, behövs för kroppens förbränning av fett, kolhydrater och protein. Ämnet förekommer i de flesta livsmedel, men framför allt i mjölk. Tydliga bristsymtom är sprickor i mungiporna, rödfärgade slemhinnor i munnen och irritation i ögonen. Rekommenderat dagligt intag: 1,2 – 1,7 mg.

Vitamin B2 är det B-vitamin som kallas för riboflavin och behövs för att kroppen ska kunna producera energi och sköta förbränningen. Även riboflavin är nödvändigt att få i sig via kosten då vår kropp inte skapar detta vitamin själv. För att du ska få i dig vitamin B2 kan du fylla upp kylskåpet med ägg och mjölk. Även spenat och svamp är bra källor till riboflavin.

Vitamin B3

Vitamin B3, även kallad niacin, är också kopplat till kroppens förmåga att förbränna näringsämnen. Dessutom hjälper vitamin B3 till att producera vissa hormoner och rustar upp samt lagar vårt DNA. Niacin skiljer sig faktiskt en del från övriga B-vitaminer då kroppen har möjlighet att producera en viss andel av vitaminet. Dock täcker det inte dagsbehovet. För att du ska få i dig detta vitamin kan du äta inälvsmat men även kött, nötter, fullkorn och baljväxter.

b12-fran-mat

Vitamin B5

Vitamin B5 – Pantotensyra äts ofta som tillskott av personer som har drabbat av akne. Det här vitaminet finns i mer eller mindre all mat – men de mest vitaminrika källorna till vitamin B5 är kött och olika fullkornsprodukter. Pantotensyra bidrar också till kroppens förbränning men även den mentala prestationsförmågan.

Vitamin B6

Vitamin B6, pyridoxin, medverkar vid proteinomsättningen, bland annat vid hanteringen av aminosyran methionin. Brist på ämnet kan leda till muskelkramper, hudförändringar och blodbrist. Rekommenderat dagsintag: 1,1 – 1,5 mg. Pyridoxin i höga doser används med viss framgång för behandling av premenstruella besvär (PMS).

Vitamin B6, också kallat pyridoxin, påverkar flera viktiga processer i kroppen så som förbränningen, hormonbalansen och nervsignalerna. I dag är det sällsynt att någon lider av brist på vitamin B6 då majoriteten av alla livsmedel innehåller pyridoxin – men om du vill vara säker på att få i dig lite extra ska du äta kött, grönsaker, nötter och fullkornsprodukter.

Vitamin B7

Vitamin B7, som emellanåt kan kallas för vitamin H eller också benämnas som biotin, är viktig för vårt hår och vår hud. Men liksom övriga B-vitaminer påverkar biotin också förbränningen. Vitamin B7 kan tillverkas av tarmbakterierna till viss del och i livsmedel återfinns vitaminet i bland annat äggula, havre och gröna grönsaker. Biotin är också viktigt för att blodsockernivåerna ska vara kontrollerade – låga blodsockernivåer innebär att godissuget gör sig påmint.

Vitamin B9

Vitamin B9 är kanske mer känt som folsyra. De flesta känner till vitaminet då det rekommenderas som tillskott vid graviditet för att minska risken för missbildning. Folsyra behövs bland annat vid celldelningen och celltillväxten som sker. Just därför ökar behovet av vitamin B9 vid både graviditet och amning. Brist på folsyra i samband med graviditet innebär risk för att fostret drabbas av ryggmärgsbråck. I livsmedel återfinns folsyra i exempelvis spenat, sparris, inälvsmat, baljväxter och äggula.

Vitamin B12

Vitamin B12 kan också benämnas som kobalamin. Detta vitamin finns enbart i så kallade animalier. Med andra ord de livsmedel som kommer från djurriket. Som vegetarian är det därmed nödvändigt med ett extra tillskott med vitamin B12. Kobalamin är ett av de viktigaste vitaminerna i gruppen med B-vitaminer då det är nödvändigt för hjärnan, nervsystemet och blodbildningen. Brist på vitamin B12 kan bland annat leda till depression och till och med en psykos om det vill sig illa. Goda källor till detta vitamin är kött, fisk och mjölkprodukter.

Nikotinamid ökar omsättningen av fett och kolhydrater
Nikotinamid (niacin) är ett ämne som behövs för cellernas omsättning av fett och kolhydrater. Det finns framförallt i nötlever. Brist kan ge sömnlöshet, retlighet, nedsatt aptit och hudförändringar. Rekommenderat dagsintag: 13 – 20 mg.

Pantotensyra tillhör också familjen
Pantotensyra hör till B-vitaminerna och är verksamt i bland annat lever, njurar, hjärna, binjurar och hjärta. Isolerad brist har inte kunnat påvisas hos människor, pantoten- syran följer med övriga B-vitaminer. Rekommenderat dagsintag är 4 – 7 mg.

B12 och folsyra samarbetar
Vitaminerna B12 och folsyra, båda viktiga för all celldelning, blodbildning och skyddet av nervvävnaderna, samarbetar nära. Tillsammans med B6 deltar de i den viktiga omsättningen av methionin-homocystein.

Facebook Instagram YouTube
  • Ris
  • Riskakor
  • Rismjöl
  • Rismjölk
  • Risprotein
  • Råris
  • Rött ris
  • Svart ris
  • Vildris

© 2023 Supernyttigt

På Supernyttigt.se används cookies för att din upplevelse ska bli så bra som möjligt. Genom att fortsätta använda webbplatsen accepterar du att cookies används.Jag förstår Reject
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT

7 livsmedel som 

TVINGAR kroppen att bränna fett

GRATIS

Ladda ner e-boken helt kostnadsfritt

Scroll to top
  • Hem
  • Blogg
  • Kost
    • Bär
      • Acaibär
      • Blåbär
        • Blåbärsextrakt
          • Medox – Omdöme / Recension
        • Blåbär bra mot bukfetma
        • Blåbär ger äldre bättre minne
        • Blåbär reducerar högt kolesterol
        • Blåbär skyddar njurarna
      • Gojibär
      • Havtorn
      • Mullbär
      • Nypon
        • Nyponpulver
      • Tranbär
        • Torkade tranbär
        • Tranbärsjuice
    • Frön
      • Chiafrön
        • 3 alternativ till chiafrön
        • 5 livsviktiga mineraler i chiafrön
        • Biverkningar av chiafrön
        • Kan man gå ner i vikt med chiafrön?
        • Köpa chiafrön billigt
        • Recept på en enkel gröt med chiafrön
        • Varför fett från chiafrön är bättre än fett från fisk
        • Är chiafrön en bra proteinkälla?
      • Hampafrön
        • Hampaolja
        • Hampaprotein
      • Linfrön
        • Kan man äta linfrön under graviditeten?
        • Är krossade linfrön nyttigare än hela?
        • Är linfrön giftiga?
      • Psylliumfrön
        • Fiberhusk
        • Lindra förstoppning med psylliumfrön
        • Psylliumfröskal
      • Pumpakärnor
        • Hur du lättast rostar pumpakärnor
        • Är pumpakärnor bra för prostatan?
      • Quinoa
        • Kan glutenintoleranta äta quinoa?
        • Quinoapuffar – enkelt, gott och nyttigt
      • Ris
        • Riskakor
        • Rismjöl
        • Rismjölk
        • Risprotein
        • Råris
        • Rött ris
        • Svart ris
        • Vildris
      • Sesamfrön
        • Allergi mot sesamfrön
      • Solrosfrön
        • Hur man rostar solrosfrön
    • Alger
      • Chlorella
      • Sprirulina
    • Nötter
      • Cashewnötter
        • Cashewsmör
      • Hasselnötter
        • Hasselnötsmjöl
        • Hasselnötssmör
      • Jordnötter
        • Jordnötsolja
        • Jordnötssmör
      • Kokos
        • Kokoschips
        • Kokosmjöl
          • Att tänka på när du bakar med kokosmjöl
          • Hur mycket kolhydrater innehåller kokosmjöl?
          • Innehåller kokosmjöl gluten?
        • Kokosolja
          • Är det någon skillnad på kokosolja och kokosfett?
          • Fördelen med att steka i kokosolja
          • Varför välja kallpressad kokosolja?
        • Kokossocker
        • Kokosvatten
        • Hur öppnar man en kokosnöt?
        • Så vet du om du är allergisk mot kokos
      • Macadamianötter
      • Paranötter
      • Mandlar
        • Mandelmjöl
        • Mandelmjölk
          • 5 sätt att använda mandelmjölk
          • Fördelen med osötad mandelmjölk
          • Så gör du din egen mandelmjölk
  • Butiker
    • Svenskt Kosttillskott
    • Svensk Hälsokost
    • Bodystore
  • Om
    • Kontakt
    • Om oss
  • Kostillskott
    • Bäst i test
      • Gurkmeja kapslar
      • Ingefära kapslar
      • Selen
      • Fettförbränningstabletter
      • Vitlökskapslar
      • Måltidsersättning
      • Solbrun tabletter – Betakaroten
        • Maxosol recension
      • Järntillskott
    • Fettförbrännare
      • Fast burn Extreme
      • Sinutral
      • Burn x10
      • Green coffee
      • Keto Actives
      • Tea Zero
      • Metaburn
      • PhenQ
    • Prostata
      • Prostacare
      • Duroxin
      • Curbisal
    • Aloe vera
      • Dricka
      • För magen
      • Tabletter
      • Gel
      • Häst
    • Omega 3
      • Bästa omega 3 vegan
    • För hjärnan
      • Igelkottstaggsvamp (Lion’s mane)
      • Gotu Kola
    • Vitaminer
      • A Vitamin
      • B vitamin
        • B12 tabletter
          • B12 brist
      • C vitamin
      • D vitamin
      • E Vitamin
      • Folsyra
        • Folsyra brist
        • Folsyra Gravid
  • Övrigt
    • Dieter
      • Atkinsdieten
    • Sömn
      • Sömntabletter
    • Huskur
      • Bakfylla
      • Svamp
      • Dålig andedräkt
        • Tungskrapa
        • Morgonandedräkt
        • Munskölj
        • Dålig andedräkt barn
        • Mat mot dålig andedräkt
        • Mat som ger dålig andedräkt
        • Muntorrhet
        • Cigaretter & Snus
        • Munhygien
        • Tuggummin
      • Solbränna?
      • Finnar
      • Mask i magen
      • Urinvägsinfektion
  • Träning
    • Kreatin
    • PWO
    • Gainer
    • Bästa Proteinpulver
      • Bästa Sojaproteinpulvret 2022
    • Testoboosters
      • Maxulin Omdöme
    • Träningsredskap
      • Träna Hemma
      • Spinningcykel
      • Hantlar
      • Pulsklocka
      • Roddmaskin
        • Fettförbränning
        • Träna med roddmaskin
      • Crosstrainer
      • Dörrtrapets
Search