| Bäst i Test | |||
|---|---|---|---|
Bäst i test  |
100% Whey Gold Standard 👍 Snabbupptagligt för kroppen 👍 Utan aspartam 👍 Rent och odenatuerat vassleprotein 👍 Exklusiv proteinblandning Det populära proteinpulvret med exklusiv proteinblandning är en väldig populär val hos fitnesspersoner. Ett rent proteinpulver som hjälper din muskeluppbyggnad! |
||
 |
Core Protein Pro 👍 Snabbupptagligt för kroppen (vassleproteinhydrolysat & vassleproteinisolat) 👍 Superhög proteinhalt (90%) 👍 Låglaktos ❌ Priset Core Protein Pro är det absolut bästa och renaste proteinet med en mycket hög proteinhalt från de bästa proteinkällorna. |
||
 |
Whey-80 👍 Vassleprotein (mindre fett och kolhydrater) 👍 27 gram protein per servering 👍 Över 20 Fantastiska smaker ❌ Högt pris per gram/protein ❌ Klumpar sig lätt |
||
Veganskt  |
Superfruit Hampaprotein 👍 Veganskt 👍 Omega-fettsyror 👍 100 % ekologiskt 👍 Inga extra tillsatser ❌ Smaken är som baken ❌ Minde protein än ikke veganskt |
Proteinpulver är ett kosttillskott som i första hand används av personer som tränar hårt. Proteinpulvret gör att du snabbare ökar din vikt. Detta eftersom kroppen använder proteinet för att bygga upp muskler. Men även när du vill gå ner i vikt bör man äta mycket proteiner eftersom man annars tappar muskelmassa. På marknaden idag finns det många olika proteinpulver. Vassleprotein (whey protein) tas snabbt upp av kroppen. Proteinet kom ursprungligen från mjölk. Detta fungerar bra för de flesta användare. Vasslekoncentrat är den billigaste formen av vassle, medan vassleisolat kostar lite mer. Vassleisolat innehåller också mer protein.
Ett annat proteinpulver är kasein (casein). Kasein förhindrar muskelnedbrytning. Detta kallas även för att proteinpulvret har en anti-katabol effekt. Proteinpulvret kasein intas i regel på kvällen. Detta eftersom man vill uppnå ett långsamt upptag. Proteinpulvret kasein är bra om du önskar reducera din fettvikt. Innan man intar sitt proteinpulver ska man blanda ut det i en vätska. Mjölk fungerar bra. För att räkna ut hur mycket proteinpulver man bör dosera med ska du räkna samman ditt totala proteinintag. Det innebär att du lägger samman det protein du får i dig från vanlig kost med ditt proteinpulver. Summan av detta bör vara ungefär två gram protein per kilo fettfri kroppsvikt. Du kan också dubbla din kroppsvikt för att få ett ungefärligt värde på hur mycket protein som din kropp behöver. Väger man runt 75 kg ska man således sträva efter att få i sig ungefär 150 gram protein dagligen. Således är det mycket viktigt att man har en bra översikt över vad man äter under en dag. För att inte glömma bort något kan det vara en god idé att skriva upp vad man äter i en liten bok som man har för vana att alltid bära med sig.
Kom ihåg att aldrig ersätta vanlig mat med proteinpulver. Detta är mycket viktigt att komma ihåg. Om du är laktosintolerant är det också viktigt att du tänker på att köpa proteinpulver som har ett lågt laktosinnehåll. Priset på proteinpulver kan skilja sig mycket åt mellan olika återförsäljare. PriceRunner är en bra sajt om man vill jämföra priset på proteinpulver. Idag finns det föreskrifter om bland annat märkningen av kosttillskott. Läs allt vad som står på proteinpulvrets förpackning. Vill du läsa mer om kosttillskott kan du göra det på Livsmedelsverket hemsida. När du intar alltför mycket protein, en daglig dos på ungefär tre gram per kilo kroppsvikt, så belastas njurarna. Detta eftersom överflödigt protein kommer ut när du urinerar. Enligt den nordisk näringsrekommendationen bör du få i dig 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Du finner naturligt protein i livsmedel som kött, fisk, nötter, mjölk, ägg, böner och sojaprodukter.
Du ska komma ihåg att proteinpulver inte är något mirakelmedel för att få den perfekta kroppen. Glöm inte bort att bra kost och motion är de två enskilt viktigaste sakerna för att man ska uppnå en bra fysisk hälsa. För att komma i fysisk form är det viktigt att man sätter upp realistiska mål. Sedan krävs det att du är disciplinerad. Du ska heller inte tro att förändringen sker över en natt. Det tar tid att bygga upp sin kropp.
Proteinpulver – populärare än någonsin
Protein är något som människokroppen behöver för att fungera som den ska. Man kan enkelt få protein på naturliga vägar genom livsmedel som kyckling, lax, keso, linser och ägg. Tränar man mycket hårt behöver även kroppen större mängder protein för att klara av att återhämta sig mellan träningspassen.
Får man inte i sig tillräckligt med protein kan det bli svårt för musklerna att återhämta sig och man får även sämre träningsresultat. Det kan leda till att man inte uppnår de resultat som man hade hoppats på, och i värsta fall leda till att man känner sig omotiverad till att fortsätta träna. Om man tränar mycket kan det vara svårt eller till och med helt omöjligt att inkludera så pass mycket proteinrika livsmedel i sitt dagliga näringsintag att det skulle räcka till för kroppen, och då kan det bli aktuellt att använda ett proteinpulver som ett komplement till resten av födan.
Idag är marknaden för proteinpulver i Sverige enorm och konsumenterna kan välja mellan en uppsjö av olika sorters pulver. Denna trend ser inte ut att ha något slut inom en nära framtid heller, för efterfrågan på produkterna ökar med så mycket som 5-10 procent per år. Det är inte bara svenskarna som är storförbrukare av pulvret, utan även resten av världen visar tecken på att haka på den här trenden. Det tillverkas mellan 120 000 och 150 000 ton 80-procentigt proteinpulver varje år. Det är stora mängder!
Proteinpulver har alltid varit populärt bland yrkesidrottare och atleter, men idag är det inte bara de som använder sig av kosttillskottet utan även vanliga personer som tränar som en hobby. Proteinpulver kan även användas som ett komplement till den vanliga kosten om man på grund av tidsbrist, stressiga jobb och oregelbundna mattider inte får i sig tillräckligt med protein annars.
Proteintillskott
Proteintillskott är precis som det låter – ett tillskott av protein. Det kan användas när man inte får i sig tillräckligt med protein från den vanliga kosten, och när man har tränat och inte ska äta på ett tag då kroppens muskler behöver protein för uppbyggnad och återhämtning. För att veta om man får i sig så mycket protein som man behöver kan man läsa näringsvärdet på och väga den mat man äter, sen räknar man ut hur många gram protein man får i sig. Men vill du inte göra det varje dag, eller har du inte så bra koll på din kost, så kan proteintillskott vara ett bra alternativ. En viss mängd proteintillskott kan mer eller mindre garantera att du får i dig all protein du behöver.
Det finns väldigt många proteintillskott på marknaden. Idag är vassleproteinpulver och EAA det som säljs mest. Tanken med proteintillskott är att det ska fungera så här:
Frukost + lunch + middag + eventuellt mellanmål + proteintillskott = ditt proteinbehov.
Olika proteintillskott
- Vassleprotein – ett proteintillskott som hjälper muskeluppbyggnaden.
- Kaseinprotein – ett proteintillskott som minskar nedbrytningen av musklerna.
- Sojaprotein – ett vegatabiliskt proteintillskott. Det finns sojaproteinpulver.
- Äggproteinspulver – En portion motsvarar X antal äggvitor.
- EAA (essentiella aminosyror) – fungerar ungefär likadant som vassleprotein. Men effekten är mycket större.
- BCAA – består av tre essentiella aminosyror.
Andra kosttillskott med protein
- Proteinbars – vassleprotein och mjölkprotein. Oftast mer kolhydrater än protein.
- Gainer – vassleprotein och maltodextrin. Oftast mer kolhydrater än protein.
- PWO (pre workout) – en del innehåller aminosyror.
Tips till dig som ska köpa och använda proteinpulver
» Köp två till tre kilo vassleprotein. Vassleproteinet stimulerar proteinsyntesen och uppbyggnaden av muskler. Anledningen till att du ska köpa två till tre kilo är dels för att bara en förpackning (ca 750-1000 gram) tar slut snabbare än du tror, och dels för att många kosttillskottsbutiker på nätet erbjuder fri frakt när man har handlar för en viss summa, oftast 500 kr eller mer.
» Vassleprotein har i studier visat sig ge störst effekt på morgonen och efter träning när kroppens aminosyrenivåer är som lägst. På träningsdagar bör du alltså ta en skopa proteinpulver direkt efter att du vaknat och ytterliggare en skopa proteinpulver så snabbt som möjligt efter träningspasset. Under de dagar du inte tränar rekommenderas en skopa på morgonen samt en skopa som mellanmål någon gång under dagen.
» Börja varje dag med en god proteindrink! Har du en mixer? Om du inte har det så får du gå och köpa en. Proteindrinkar är både goda och nyttiga. Anpassa tillbehören efter smaken på proteinpulvret. Till exempel passar en banan bra till nästan alla smaker medan lite kakao blir som godast till proteinpulver med chokladsmak. Man kan slänga ner lite allt möjligt i mixern, men frukt är allt som oftast godast.
» Köp en shaker! Inför varje pass lägger du en skopa proteinpulver i shakern och tar med den till gymmet (eller annan plats där du tränar). Efter träningen fyller du sedan shakern med vatten, skakar om och dricker. Kroppen tar upp vassleproteinet direkt. Mixer på morgon, shaker efter träning.
» Vilken smak ska man välja? Ja, det är ju en smakfråga. Min favorit är choklad, det är ett rätt säkert kort oavsett vilket märke proteinpulvret har. Det jag inte rekommenderar är naturell smak, dvs proteinpulver som inte är smaksatt. Det är inte gott och jag lyckades inte heller med att smaksätta det bra själv när jag en gång i tiden köpte det.
Hoppas du har fått en bättre koll nu. Köp proteinpulver och lycka till med träningen!