Skip to content

Gratis guide: 7 nyttiga livsmedel som TVINGAR kroppen att bränna fett

Supernyttigt logo
  • Hem
  • Blogg
  • KostExpand
    • BärExpand
      • Acaibär
      • BlåbärExpand
        • BlåbärsextraktExpand
          • Medox – Omdöme / Recension
        • Blåbär bra mot bukfetma
        • Blåbär ger äldre bättre minne
        • Blåbär reducerar högt kolesterol
        • Blåbär skyddar njurarna
      • Gojibär
      • Havtorn
      • Mullbär
      • NyponExpand
        • Nyponpulver
      • TranbärExpand
        • Torkade tranbär
        • Tranbärsjuice
    • FrönExpand
      • ChiafrönExpand
        • 3 alternativ till chiafrön
        • 5 livsviktiga mineraler i chiafrön
        • Biverkningar av chiafrön
        • Kan man gå ner i vikt med chiafrön?
        • Köpa chiafrön billigt
        • Recept på en enkel gröt med chiafrön
        • Varför fett från chiafrön är bättre än fett från fisk
        • Är chiafrön en bra proteinkälla?
      • HampafrönExpand
        • Hampaolja
        • Hampaprotein
      • LinfrönExpand
        • Kan man äta linfrön under graviditeten?
        • Är krossade linfrön nyttigare än hela?
        • Är linfrön giftiga?
      • PsylliumfrönExpand
        • Fiberhusk
        • Lindra förstoppning med psylliumfrön
        • Psylliumfröskal
      • PumpakärnorExpand
        • Hur du lättast rostar pumpakärnor
        • Är pumpakärnor bra för prostatan?
      • QuinoaExpand
        • Kan glutenintoleranta äta quinoa?
        • Quinoapuffar – enkelt, gott och nyttigt
      • RisExpand
        • Riskakor
        • Rismjöl
        • Rismjölk
        • Risprotein
        • Råris
        • Rött ris
        • Svart ris
        • Vildris
      • SesamfrönExpand
        • Allergi mot sesamfrön
      • SolrosfrönExpand
        • Hur man rostar solrosfrön
    • AlgerExpand
      • Chlorella
      • Sprirulina
    • NötterExpand
      • CashewnötterExpand
        • Cashewsmör
      • HasselnötterExpand
        • Hasselnötsmjöl
        • Hasselnötssmör
      • JordnötterExpand
        • Jordnötsolja
        • Jordnötssmör
      • KokosExpand
        • Kokoschips
        • KokosmjölExpand
          • Att tänka på när du bakar med kokosmjöl
          • Hur mycket kolhydrater innehåller kokosmjöl?
          • Innehåller kokosmjöl gluten?
        • KokosoljaExpand
          • Är det någon skillnad på kokosolja och kokosfett?
          • Fördelen med att steka i kokosolja
          • Varför välja kallpressad kokosolja?
        • Kokossocker
        • Kokosvatten
        • Hur öppnar man en kokosnöt?
        • Så vet du om du är allergisk mot kokos
      • Macadamianötter
      • Paranötter
      • MandlarExpand
        • Mandelmjöl
        • MandelmjölkExpand
          • 5 sätt att använda mandelmjölk
          • Fördelen med osötad mandelmjölk
          • Så gör du din egen mandelmjölk
  • ButikerExpand
    • Svenskt Kosttillskott
    • Svensk Hälsokost
    • Bodystore
  • OmExpand
    • Kontakt
    • Om oss
  • KostillskottExpand
    • Bäst i testExpand
      • Gurkmeja kapslar
      • Ingefära kapslar
      • Selen
      • Fettförbränningstabletter
      • Vitlökskapslar
      • Måltidsersättning
      • Solbrun tabletter – BetakarotenExpand
        • Maxosol recension
      • Järntillskott
    • FettförbrännareExpand
      • Fast burn Extreme
      • Sinutral
      • Burn x10
      • Green coffee
      • Keto Actives
      • Tea Zero
      • Metaburn
      • PhenQ
    • ProstataExpand
      • Prostacare
      • Duroxin
      • Curbisal
    • Aloe veraExpand
      • Dricka
      • För magen
      • Tabletter
      • Gel
      • Häst
    • Omega 3Expand
      • Bästa omega 3 vegan
    • För hjärnanExpand
      • Igelkottstaggsvamp (Lion’s mane)
      • Gotu Kola
    • VitaminerExpand
      • A Vitamin
      • B vitaminExpand
        • B12 tabletterExpand
          • B12 brist
      • C vitamin
      • D vitamin
      • E Vitamin
      • FolsyraExpand
        • Folsyra brist
        • Folsyra Gravid
  • ÖvrigtExpand
    • DieterExpand
      • Atkinsdieten
    • SömnExpand
      • Sömntabletter
    • HuskurExpand
      • Bakfylla
      • Svamp
      • Dålig andedräktExpand
        • Tungskrapa
        • Morgonandedräkt
        • Munskölj
        • Dålig andedräkt barn
        • Mat mot dålig andedräkt
        • Mat som ger dålig andedräkt
        • Muntorrhet
        • Cigaretter & Snus
        • Munhygien
        • Tuggummin
      • Solbränna?
      • Finnar
      • Mask i magen
      • Urinvägsinfektion
  • TräningExpand
    • Kreatin
    • PWO
    • Gainer
    • Bästa ProteinpulverExpand
      • Bästa Sojaproteinpulvret 2022
    • TestoboostersExpand
      • Maxulin Omdöme
    • TräningsredskapExpand
      • Träna Hemma
      • Spinningcykel
      • Hantlar
      • Pulsklocka
      • RoddmaskinExpand
        • Fettförbränning
        • Träna med roddmaskin
      • Crosstrainer
      • Dörrtrapets
Facebook Instagram YouTube

Gratis guide: 7 nyttiga livsmedel som TVINGAR kroppen att bränna fett

Supernyttigt logo

Solrosfrön – god källa till folat och magnesium

SolrosfrönSolrosfrön är nyttiga och goda små frön som har en mild och nötig smak. De kan rostas med eller utan skal, ätas som snacks, blandas i müsli eller användas som garnering. De är även populära som fågelmat.

Solrosfrön kallas fröna när de fortfarande har sitt svarta skal kvar. När man skalar solrosfröna kommer man åt den ätbara solroskärnan. Dessa två namn är egentligen felaktiga eftersom oskalade solrosfrön bör kallas frukter, och det bara är kärnan som kan kallas för frö. Men det är ändå namnen solrosfrön och solroskärnor som används på förpackningar i handeln.

  • Rosta för att göra ett gott och nyttigt snack
  • Garnera bröd, grönsaker eller kött med fröna
  • Använd i en fräsch sallad
  • Blanda i en nyttig müsli

Rekommenderad produkt
Supernyttigt rekommenderar följande produkt!
Solroslecitin
Köp solroslecitin här

Solrosfröns näringsvärden och kalorier

Den här tabellen visar vilka näringsämnen som solrosfrön innehåller och hur mycket av dessa ämnen som de innehåller jämfört med Livsmedelsverket rekommenderade dagliga intag. Siffrorna är tagna från Hälsosidorna och gäller 100 gram solroskärnor. Det är en rätt stor mängd som i volym motsvarar cirka 1,7 dl solroskärnor eller cirka 5 dl oskalade solrosfrön.

Näringsämne Mängd RDI
Energi 582 kcal  
Fett 50 gram
– 5,2 gram mättat fett,
– 9,5 gram enkelmättat fett,
– 32,7 gram fleromättat fett
 
Protein 23 gram  
Kolhydrater 13 gram  
Kostfibrer 6 gram  
Vitamin B9 (folat) 60 mikrogram 20 %
Vitamin B1 (tiamin) 2,3 milligram 164 %
Vitamin B2 (riboflavin) 0,25 milligram 16 %
Vitamin B3 (niacin) 4,5 milligram 25 %
Vitamin B6 (pyridoxin) 1,25 milligram 89 %
E-vitamin 28,1 milligram 281 %
Fosfor 700 milligram 88 %
Järn 6,8 milligram 104 %
Kalium 470 milligram 49 %
Kalcium 116 milligram 14 %
Magnesium 355 milligram 118 %
Zink 5,1 milligram 34 %

Näringen i solrosfrön

Solrosfrön innehåller många nyttiga näringsämnen, bland annat en rad olika B-vitaminer och mineraler. På grund av frönas höga fetthalt så innehåller de dock många kalorier.

Att leva på enbart skulle därför inte vara något att rekommendera, men att äta solrosfrön som ett snack eller som ett tillbehör till en annan måltid är bara positivt. Då kan man ta nytta av alla de goda näringsämnena i solroskärnan utan att få sig för mycket fett eller för många kalorier.

Skalade solroskärnorEn nackdel med solrosfrön är dock att de innehåller väldigt mycket av fettsyran omega-6 jämfört med omega-3, vilket kan vara farligt enligt vissa läkare och kostrådgivare. Här kan du läsa mer om de eventuella nackdelarna med omega-6. I mindre mängder är dock solrosfrön som tidigare nämnt bara nyttigt.

Solrosfrön innehåller bland annat vitaminet folat, eller folsyra som det kallas när det framställs på kemisk väg. Det är ett näringsämne som används i cellernas ämnesomsättning och vid skapandet av röda blodkroppar. Kvinnor som planerar att gravida rekommenderas av Livsmedelsverket att äta extra mycket folat eller folsyra.

Ett annat vitamin som finns väldigt höga halter i solrosfrön är vitamin E. Det är en naturlig antioxidant som skyddar fettsyror i kroppen från att brytas ned. I solrosfrön finns även mineralen magnesium som många svenskar har brist på. Brist på magnesium kan orsaka beteendestörningar, depressioner, hjärtproblem och muskelkramp. Solrosfrön innehåller också koppar, en annan mineral som är nödvändig för att kroppen ska fungera normalt. Brist på koppar är dock ovanligt i Sverige.

Det höga innehållet av fett och protein som solrosfrön innehåller har gjort solrosfrön till ett populärt frö inom LCHF-kosten. LCHF är en kosthållning som går ut på att äta mindre en mindre del kolhydrater och en större andel fett. Solrosfrön är långt ifrån det mest kolhydratsnåla som man kan äta, eftersom det innehåller så mycket som 14 % kolhydrater, men jämfört med andra snacks är det ett klart nyttigare alternativ. Många LCHF-entusiaster gillar att blanda solroskärnor med mandlar, valnötter och kokosflingor för att skapa en god och nyttig müsli som kan ätas med en fet yoghurt eller filmmjölk.

Använda solrosfrön

Solrosfrön kan användas till maträtter, desserter och tilltugg. Man kan till exempel ha dem i en sallad för att göra salladen mer mättande och näringsrik. Man kan också garnera kött eller kyckling med solrosfrön för att ge en lite nötig smak och skapa en knaprig topping. Fröna kan även användas i bakning, bland annat i solrosbröd. Det är nog vanligast att äta fröna som snacks, speciellt när de är rostade, saltade eller krydda.

Recept på avokadosallad med solrosfrön

Här nedan finns ett recept på en god avokadosallad med solrosfrön som går snabbt att slänga ihop till lunchen eller middagen om du har alla ingredienser hemma. Denna sallad räcker till sex stycken mindre portioner. 

Ingredienser

  • 1 dl olivolja
  • 1,5 msk rödvinsvinäger
  • 1,5 msk balsamvinäger
  • 1 msk finhackad vitlök
  • 1 msk majonäs
  • 0,75 dl solroskärnor (skalade solrosfrön)
  • 2 st skalade och skivade avokados
  • 2 st hackade mindre grönsalladshuvuden

Instruktioner

Blanda olivoljan, rödvinsvinägern och balsamvinägern i en liten skål. Finhacka sedan vitlöken och rör i den tillsammans med majonäsen. Tillsätt eventuellt salt och peppar om du föredrar det. Skala därefter avokadorna, skär dem i halvor och skiva dem i tunna skivor. Hacka sedan grönsalladen i lika stora bitar. Rör ihop salladen och solroskärnorna i en större skål. Lägg sedan avokadoskivorna på salladen och ringla dressingen ovanpå.

Rekommenderad produkt
Supernyttigt rekommenderar följande produkt!
Solroslecitin
Köp solroslecitin här

Frågor och svar om solrosfrön

 

Är solrosfrön nyttigt?

Ja, solrosfrön är fulla av nyttiga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Solrosfrön innehåller bland annat nyttiga fetter, protein, B-vitaminer, E-vitamin, fosfor, magnesium och kalium. I tabellen i texten ser du alla näringsvärden för solrosfrön.

Vad har solrosfrön för näringsvärde?

I tabellen i texten hittar du solrosfröns näringsvärde. Näringsvärdena gäller för 100 gram solrosfrön, vilket är cirka 5 deciliter. Solrosfrön är bland annat rika på B-vitaminer, nyttiga fetter och en mängd mineraler.

Är solrosfrön och solroskärnor samma sak?

Nej, solrosfrön har kvar sitt skal och solroskärnor är skalade solrosfrön. Vanligast i handeln är solroskärnor. Solrosfrön, med sitt svarta skal kvar, är vanliga i fågelmat.

Vad är solroslecitin?

Lecitin finns naturligt i kroppen och används av bland annat hjärnan, hjärtat, levern och musklerna för att de ska fungera normalt. Lecitin finns även i solrosfrön och kan utvinnas till ett kosttillskott – solroslecitin.

Var kan man köpa solrosleictin?

Vi tipsar om solroslecitin som är naturligt och utan tillsatser. Lecitinet utvinns från solrosfrön och kan användas som dagligt kosttillskott. Klicka på länken i texten för att komma till solroslecitin från en pålitlig återförsäljare.

Facebook Instagram YouTube
  • Ris
  • Riskakor
  • Rismjöl
  • Rismjölk
  • Risprotein
  • Råris
  • Rött ris
  • Svart ris
  • Vildris

© 2023 Supernyttigt

På Supernyttigt.se används cookies för att din upplevelse ska bli så bra som möjligt. Genom att fortsätta använda webbplatsen accepterar du att cookies används.Jag förstår Reject
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT

7 livsmedel som 

TVINGAR kroppen att bränna fett

GRATIS

Ladda ner e-boken helt kostnadsfritt

Scroll to top
  • Hem
  • Blogg
  • Kost
    • Bär
      • Acaibär
      • Blåbär
        • Blåbärsextrakt
          • Medox – Omdöme / Recension
        • Blåbär bra mot bukfetma
        • Blåbär ger äldre bättre minne
        • Blåbär reducerar högt kolesterol
        • Blåbär skyddar njurarna
      • Gojibär
      • Havtorn
      • Mullbär
      • Nypon
        • Nyponpulver
      • Tranbär
        • Torkade tranbär
        • Tranbärsjuice
    • Frön
      • Chiafrön
        • 3 alternativ till chiafrön
        • 5 livsviktiga mineraler i chiafrön
        • Biverkningar av chiafrön
        • Kan man gå ner i vikt med chiafrön?
        • Köpa chiafrön billigt
        • Recept på en enkel gröt med chiafrön
        • Varför fett från chiafrön är bättre än fett från fisk
        • Är chiafrön en bra proteinkälla?
      • Hampafrön
        • Hampaolja
        • Hampaprotein
      • Linfrön
        • Kan man äta linfrön under graviditeten?
        • Är krossade linfrön nyttigare än hela?
        • Är linfrön giftiga?
      • Psylliumfrön
        • Fiberhusk
        • Lindra förstoppning med psylliumfrön
        • Psylliumfröskal
      • Pumpakärnor
        • Hur du lättast rostar pumpakärnor
        • Är pumpakärnor bra för prostatan?
      • Quinoa
        • Kan glutenintoleranta äta quinoa?
        • Quinoapuffar – enkelt, gott och nyttigt
      • Ris
        • Riskakor
        • Rismjöl
        • Rismjölk
        • Risprotein
        • Råris
        • Rött ris
        • Svart ris
        • Vildris
      • Sesamfrön
        • Allergi mot sesamfrön
      • Solrosfrön
        • Hur man rostar solrosfrön
    • Alger
      • Chlorella
      • Sprirulina
    • Nötter
      • Cashewnötter
        • Cashewsmör
      • Hasselnötter
        • Hasselnötsmjöl
        • Hasselnötssmör
      • Jordnötter
        • Jordnötsolja
        • Jordnötssmör
      • Kokos
        • Kokoschips
        • Kokosmjöl
          • Att tänka på när du bakar med kokosmjöl
          • Hur mycket kolhydrater innehåller kokosmjöl?
          • Innehåller kokosmjöl gluten?
        • Kokosolja
          • Är det någon skillnad på kokosolja och kokosfett?
          • Fördelen med att steka i kokosolja
          • Varför välja kallpressad kokosolja?
        • Kokossocker
        • Kokosvatten
        • Hur öppnar man en kokosnöt?
        • Så vet du om du är allergisk mot kokos
      • Macadamianötter
      • Paranötter
      • Mandlar
        • Mandelmjöl
        • Mandelmjölk
          • 5 sätt att använda mandelmjölk
          • Fördelen med osötad mandelmjölk
          • Så gör du din egen mandelmjölk
  • Butiker
    • Svenskt Kosttillskott
    • Svensk Hälsokost
    • Bodystore
  • Om
    • Kontakt
    • Om oss
  • Kostillskott
    • Bäst i test
      • Gurkmeja kapslar
      • Ingefära kapslar
      • Selen
      • Fettförbränningstabletter
      • Vitlökskapslar
      • Måltidsersättning
      • Solbrun tabletter – Betakaroten
        • Maxosol recension
      • Järntillskott
    • Fettförbrännare
      • Fast burn Extreme
      • Sinutral
      • Burn x10
      • Green coffee
      • Keto Actives
      • Tea Zero
      • Metaburn
      • PhenQ
    • Prostata
      • Prostacare
      • Duroxin
      • Curbisal
    • Aloe vera
      • Dricka
      • För magen
      • Tabletter
      • Gel
      • Häst
    • Omega 3
      • Bästa omega 3 vegan
    • För hjärnan
      • Igelkottstaggsvamp (Lion’s mane)
      • Gotu Kola
    • Vitaminer
      • A Vitamin
      • B vitamin
        • B12 tabletter
          • B12 brist
      • C vitamin
      • D vitamin
      • E Vitamin
      • Folsyra
        • Folsyra brist
        • Folsyra Gravid
  • Övrigt
    • Dieter
      • Atkinsdieten
    • Sömn
      • Sömntabletter
    • Huskur
      • Bakfylla
      • Svamp
      • Dålig andedräkt
        • Tungskrapa
        • Morgonandedräkt
        • Munskölj
        • Dålig andedräkt barn
        • Mat mot dålig andedräkt
        • Mat som ger dålig andedräkt
        • Muntorrhet
        • Cigaretter & Snus
        • Munhygien
        • Tuggummin
      • Solbränna?
      • Finnar
      • Mask i magen
      • Urinvägsinfektion
  • Träning
    • Kreatin
    • PWO
    • Gainer
    • Bästa Proteinpulver
      • Bästa Sojaproteinpulvret 2022
    • Testoboosters
      • Maxulin Omdöme
    • Träningsredskap
      • Träna Hemma
      • Spinningcykel
      • Hantlar
      • Pulsklocka
      • Roddmaskin
        • Fettförbränning
        • Träna med roddmaskin
      • Crosstrainer
      • Dörrtrapets
Search