Skip to content

Gratis guide: 7 nyttiga livsmedel som TVINGAR kroppen att bränna fett

Supernyttigt logo
  • Hem
  • Blogg
  • KostExpand
    • BärExpand
      • Acaibär
      • BlåbärExpand
        • BlåbärsextraktExpand
          • Medox – Omdöme / Recension
        • Blåbär bra mot bukfetma
        • Blåbär ger äldre bättre minne
        • Blåbär reducerar högt kolesterol
        • Blåbär skyddar njurarna
      • Gojibär
      • Havtorn
      • Mullbär
      • NyponExpand
        • Nyponpulver
      • TranbärExpand
        • Torkade tranbär
        • Tranbärsjuice
    • FrönExpand
      • ChiafrönExpand
        • 3 alternativ till chiafrön
        • 5 livsviktiga mineraler i chiafrön
        • Biverkningar av chiafrön
        • Kan man gå ner i vikt med chiafrön?
        • Köpa chiafrön billigt
        • Recept på en enkel gröt med chiafrön
        • Varför fett från chiafrön är bättre än fett från fisk
        • Är chiafrön en bra proteinkälla?
      • HampafrönExpand
        • Hampaolja
        • Hampaprotein
      • LinfrönExpand
        • Kan man äta linfrön under graviditeten?
        • Är krossade linfrön nyttigare än hela?
        • Är linfrön giftiga?
      • PsylliumfrönExpand
        • Fiberhusk
        • Lindra förstoppning med psylliumfrön
        • Psylliumfröskal
      • PumpakärnorExpand
        • Hur du lättast rostar pumpakärnor
        • Är pumpakärnor bra för prostatan?
      • QuinoaExpand
        • Kan glutenintoleranta äta quinoa?
        • Quinoapuffar – enkelt, gott och nyttigt
      • RisExpand
        • Riskakor
        • Rismjöl
        • Rismjölk
        • Risprotein
        • Råris
        • Rött ris
        • Svart ris
        • Vildris
      • SesamfrönExpand
        • Allergi mot sesamfrön
      • SolrosfrönExpand
        • Hur man rostar solrosfrön
    • AlgerExpand
      • Chlorella
      • Sprirulina
    • NötterExpand
      • CashewnötterExpand
        • Cashewsmör
      • HasselnötterExpand
        • Hasselnötsmjöl
        • Hasselnötssmör
      • JordnötterExpand
        • Jordnötsolja
        • Jordnötssmör
      • KokosExpand
        • Kokoschips
        • KokosmjölExpand
          • Att tänka på när du bakar med kokosmjöl
          • Hur mycket kolhydrater innehåller kokosmjöl?
          • Innehåller kokosmjöl gluten?
        • KokosoljaExpand
          • Är det någon skillnad på kokosolja och kokosfett?
          • Fördelen med att steka i kokosolja
          • Varför välja kallpressad kokosolja?
        • Kokossocker
        • Kokosvatten
        • Hur öppnar man en kokosnöt?
        • Så vet du om du är allergisk mot kokos
      • Macadamianötter
      • Paranötter
      • MandlarExpand
        • Mandelmjöl
        • MandelmjölkExpand
          • 5 sätt att använda mandelmjölk
          • Fördelen med osötad mandelmjölk
          • Så gör du din egen mandelmjölk
  • ButikerExpand
    • Svenskt Kosttillskott
    • Svensk Hälsokost
    • Bodystore
  • OmExpand
    • Kontakt
    • Om oss
  • KostillskottExpand
    • Bäst i testExpand
      • Gurkmeja kapslar
      • Ingefära kapslar
      • Selen
      • Fettförbränningstabletter
      • Vitlökskapslar
      • Måltidsersättning
      • Solbrun tabletter – BetakarotenExpand
        • Maxosol recension
      • Järntillskott
    • FettförbrännareExpand
      • Fast burn Extreme
      • Sinutral
      • Burn x10
      • Green coffee
      • Keto Actives
      • Tea Zero
      • Metaburn
      • PhenQ
    • ProstataExpand
      • Prostacare
      • Duroxin
      • Curbisal
    • Aloe veraExpand
      • Dricka
      • För magen
      • Tabletter
      • Gel
      • Häst
    • Omega 3Expand
      • Bästa omega 3 vegan
    • För hjärnanExpand
      • Igelkottstaggsvamp (Lion’s mane)
      • Gotu Kola
    • VitaminerExpand
      • A Vitamin
      • B vitaminExpand
        • B12 tabletterExpand
          • B12 brist
      • C vitamin
      • D vitamin
      • E Vitamin
      • FolsyraExpand
        • Folsyra brist
        • Folsyra Gravid
  • ÖvrigtExpand
    • DieterExpand
      • Atkinsdieten
    • SömnExpand
      • Sömntabletter
    • HuskurExpand
      • Bakfylla
      • Svamp
      • Dålig andedräktExpand
        • Tungskrapa
        • Morgonandedräkt
        • Munskölj
        • Dålig andedräkt barn
        • Mat mot dålig andedräkt
        • Mat som ger dålig andedräkt
        • Muntorrhet
        • Cigaretter & Snus
        • Munhygien
        • Tuggummin
      • Solbränna?
      • Finnar
      • Mask i magen
      • Urinvägsinfektion
  • TräningExpand
    • Kreatin
    • PWO
    • Gainer
    • Bästa ProteinpulverExpand
      • Bästa Sojaproteinpulvret 2022
    • TestoboostersExpand
      • Maxulin Omdöme
    • TräningsredskapExpand
      • Träna Hemma
      • Spinningcykel
      • Hantlar
      • Pulsklocka
      • RoddmaskinExpand
        • Fettförbränning
        • Träna med roddmaskin
      • Crosstrainer
      • Dörrtrapets
Facebook Instagram YouTube

Gratis guide: 7 nyttiga livsmedel som TVINGAR kroppen att bränna fett

Supernyttigt logo

Dörrtrapets Pull up Bar

Om träningscykeln är mitt favoritredskap för underkroppen så är dörrtrapets utan tvekan favoriten när det kommer till överkroppen. Kärt barn har många namn och den kallas även för hävstång, pull up bar och chin up bar.

I unga dagar älskade vi att klättra omkring i ställningar och träd på lekplatsen men i takt med att vi blev äldre så försvann intresset. En del har fortsatt och använder sin lekplats som gym men majoriteten slutar och spenderar allt mer tid framför TV:n. Själv så bestämde jag mig för att köpa dörrtrapets i samband med att jag påbörjade P90X och ångrar att jag inte gjorde det långt tidigare.

OLIKA SORTERS DÖRRTRAPETSER

Eftersom det är ett så populärt träningsredskap så har marknaden fått en mängd olika sorters modeller. Vi har tidigare nämnda utomhusmodellen som är vanlig på skolgårdar och syns på bilden ovanför. I varmare länder är det inte ovanligt med gym utomhus på stranden och då är det den modellen som gäller. Bor man i kalla Sverige och inte vill spendera vintern utomhus så finns det en närmast identisk ställning att ha inomhus. Skillnaden är att man inte förankrar den i marken utan stödbenen viks ut likt ett bandymål för att få större stödyta.

Har man inte särskilt stor plats så kan man istället använda sig av en fristående stång som antingen sätts i taket, väggen eller dörren. Vanligast är att man sätter den i dörren (därav dörrtrapets) och då finns det två olika modeller.

På bilden ovanför ser du de två olika modellerna. Den övre kostar någon hundralapp mer men har den stora fördelen att du endast hänger den på dörrkarmen så att det aldrig blir några märken. Tyvärr måste du utgå ifrån hur dina egna dörrkarmar ser ut. Sticker dörrkarmen ut ovanför som på bilden så rekommenderar jag den övre modellen. Saknas det däremot en övre dörrkarm (inte ovanligt i källare) så måste du välja den undre modellen.

DÖRRTRAPETS OCH SÄKERHET

Det ska erkännas att jag var nervös första gången jag skulle hänga mig i min egen dörrtrapets men den känslan försvann fort. Konstruktionen på den övre modellen är gjord så att desto tyngre personen är som hänger i den desto hårdare kilar den fast sig i dörrkarmen. På så vis ska det vara omöjligt att trilla ner så länge dörren inte går sönder. Personligen har jag aldrig hört talas om det men det skadar inte att vara vaksam första gångerna.

Var förnuftig när du använder träningsredskapet. Hoppa inte upp utan att försäkra dig att den verkligen håller utan dra dig långsamt upp. Om något skulle vara fel så landar du därmed stående på fötterna och inte på rygg. Börja inte heller göra akrobatiska konster såsom att hänga upp och ned eftersom riskerna för allvarliga skador ökar kraftigt om du landar med huvudet före.

Använd den förnuftigt så ska du se att en dörrtrapets är ett fantastiskt redskap.

Har du några frågor så får du gärna höra av dig!

Dörrtrapets övningar

Där finns en mängd olika träningsredskap på marknaden idag men tack vare enkla övningar såsom crounches, pushups och pullups så täcker du större delen av överkroppen. Crounches och pushups kräver inga ytterligare redskap och därför kommer jag fokusera på pushups här. För att genomföra en pushup så krävs det något att hänga sig i och då är en chin up bar ett utmärkt redskap. Vill du inte spendera några hundralappar på ett träningsredskap så kan du istället besöka en närliggande lekplats.

Övning 1 – Kallas för L pullups och går du ut på att du böjer benen och håller dem rakt framåt när du genomför dina pullups. Blir på så vis mycket tuffare än standardövningen.

Övning 2 – En klassiker för dig som känner att vanliga pullups är för enkla. Leta upp en ryggsäck som sitter bra och fyll den med vikter. Här kan du själv justera hur tufft motståndet ska vara genom att helt enkelt öka eller minska den totala vikten.

Övning 3 – Ta en nostalgitripp tillbaka till skolan och införskaffa dig ett kort rep liknande repen du använde för att klättra upp i taket under skoltiden. Mitten av repet placerar du på dörrtrapetsen så att det hänger ner på båda sidorna och därefter gör du vanliga pullups hängande i repet. Blir mycket tuffare än vanliga tack vare greppet.

Dörrtrapets övningar med fokus på en arm

När du väl har bemästrat ovan nämnda övningar så kan det vara dags att börja fokusera mer på en av dina armar genom att helt enkelt träna dem en åt gången. Vem har inte beundrat personer som kan göra pushups med en arm? Kom bara ihåg att träna båda armarna så att den ena armen inte blir mycket större än den andra – gäller hela kroppen.

Övning 4 – Dra dig upp med båda armarna, släpp taget med den ena och sänk dig sedan långsamt ner. Kallas för excentrisk (negativ) träning.

Övning 5 – Samma som övning fyra men med en twist. Du drar dig upp med båda armarna, släpper taget med den ena och sänker dig långsamt och kontrollerat ner. Skillnaden är att här stannar du på vägen ner och håller stilla några sekunder. Du kan stanna upp obegränsat antal gånger på vägen ner och det är perfekt om du är svag på någon bit.

Övning 6 – Den sista och absolut hårdaste övningen du kan ta till när samtliga ovanför är för enkla. Det går helt enkelt ut på att köra hela vägen med endast en arm – både upp och ner. Om det mot förmodan också skulle bli för enkelt i längden så tar du åter till din ryggsäck och fyller den med vikt. På så vis hittar du alltid en ny utmaning.

Facebook Instagram YouTube
  • Ris
  • Riskakor
  • Rismjöl
  • Rismjölk
  • Risprotein
  • Råris
  • Rött ris
  • Svart ris
  • Vildris

© 2023 Supernyttigt

På Supernyttigt.se används cookies för att din upplevelse ska bli så bra som möjligt. Genom att fortsätta använda webbplatsen accepterar du att cookies används.Jag förstår Reject
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT

7 livsmedel som 

TVINGAR kroppen att bränna fett

GRATIS

Ladda ner e-boken helt kostnadsfritt

Scroll to top
  • Hem
  • Blogg
  • Kost
    • Bär
      • Acaibär
      • Blåbär
        • Blåbärsextrakt
          • Medox – Omdöme / Recension
        • Blåbär bra mot bukfetma
        • Blåbär ger äldre bättre minne
        • Blåbär reducerar högt kolesterol
        • Blåbär skyddar njurarna
      • Gojibär
      • Havtorn
      • Mullbär
      • Nypon
        • Nyponpulver
      • Tranbär
        • Torkade tranbär
        • Tranbärsjuice
    • Frön
      • Chiafrön
        • 3 alternativ till chiafrön
        • 5 livsviktiga mineraler i chiafrön
        • Biverkningar av chiafrön
        • Kan man gå ner i vikt med chiafrön?
        • Köpa chiafrön billigt
        • Recept på en enkel gröt med chiafrön
        • Varför fett från chiafrön är bättre än fett från fisk
        • Är chiafrön en bra proteinkälla?
      • Hampafrön
        • Hampaolja
        • Hampaprotein
      • Linfrön
        • Kan man äta linfrön under graviditeten?
        • Är krossade linfrön nyttigare än hela?
        • Är linfrön giftiga?
      • Psylliumfrön
        • Fiberhusk
        • Lindra förstoppning med psylliumfrön
        • Psylliumfröskal
      • Pumpakärnor
        • Hur du lättast rostar pumpakärnor
        • Är pumpakärnor bra för prostatan?
      • Quinoa
        • Kan glutenintoleranta äta quinoa?
        • Quinoapuffar – enkelt, gott och nyttigt
      • Ris
        • Riskakor
        • Rismjöl
        • Rismjölk
        • Risprotein
        • Råris
        • Rött ris
        • Svart ris
        • Vildris
      • Sesamfrön
        • Allergi mot sesamfrön
      • Solrosfrön
        • Hur man rostar solrosfrön
    • Alger
      • Chlorella
      • Sprirulina
    • Nötter
      • Cashewnötter
        • Cashewsmör
      • Hasselnötter
        • Hasselnötsmjöl
        • Hasselnötssmör
      • Jordnötter
        • Jordnötsolja
        • Jordnötssmör
      • Kokos
        • Kokoschips
        • Kokosmjöl
          • Att tänka på när du bakar med kokosmjöl
          • Hur mycket kolhydrater innehåller kokosmjöl?
          • Innehåller kokosmjöl gluten?
        • Kokosolja
          • Är det någon skillnad på kokosolja och kokosfett?
          • Fördelen med att steka i kokosolja
          • Varför välja kallpressad kokosolja?
        • Kokossocker
        • Kokosvatten
        • Hur öppnar man en kokosnöt?
        • Så vet du om du är allergisk mot kokos
      • Macadamianötter
      • Paranötter
      • Mandlar
        • Mandelmjöl
        • Mandelmjölk
          • 5 sätt att använda mandelmjölk
          • Fördelen med osötad mandelmjölk
          • Så gör du din egen mandelmjölk
  • Butiker
    • Svenskt Kosttillskott
    • Svensk Hälsokost
    • Bodystore
  • Om
    • Kontakt
    • Om oss
  • Kostillskott
    • Bäst i test
      • Gurkmeja kapslar
      • Ingefära kapslar
      • Selen
      • Fettförbränningstabletter
      • Vitlökskapslar
      • Måltidsersättning
      • Solbrun tabletter – Betakaroten
        • Maxosol recension
      • Järntillskott
    • Fettförbrännare
      • Fast burn Extreme
      • Sinutral
      • Burn x10
      • Green coffee
      • Keto Actives
      • Tea Zero
      • Metaburn
      • PhenQ
    • Prostata
      • Prostacare
      • Duroxin
      • Curbisal
    • Aloe vera
      • Dricka
      • För magen
      • Tabletter
      • Gel
      • Häst
    • Omega 3
      • Bästa omega 3 vegan
    • För hjärnan
      • Igelkottstaggsvamp (Lion’s mane)
      • Gotu Kola
    • Vitaminer
      • A Vitamin
      • B vitamin
        • B12 tabletter
          • B12 brist
      • C vitamin
      • D vitamin
      • E Vitamin
      • Folsyra
        • Folsyra brist
        • Folsyra Gravid
  • Övrigt
    • Dieter
      • Atkinsdieten
    • Sömn
      • Sömntabletter
    • Huskur
      • Bakfylla
      • Svamp
      • Dålig andedräkt
        • Tungskrapa
        • Morgonandedräkt
        • Munskölj
        • Dålig andedräkt barn
        • Mat mot dålig andedräkt
        • Mat som ger dålig andedräkt
        • Muntorrhet
        • Cigaretter & Snus
        • Munhygien
        • Tuggummin
      • Solbränna?
      • Finnar
      • Mask i magen
      • Urinvägsinfektion
  • Träning
    • Kreatin
    • PWO
    • Gainer
    • Bästa Proteinpulver
      • Bästa Sojaproteinpulvret 2022
    • Testoboosters
      • Maxulin Omdöme
    • Träningsredskap
      • Träna Hemma
      • Spinningcykel
      • Hantlar
      • Pulsklocka
      • Roddmaskin
        • Fettförbränning
        • Träna med roddmaskin
      • Crosstrainer
      • Dörrtrapets
Search