Roddmaskin för hemmabruk

En av de absolut bästa typerna av helkroppsträning får du med hjälp av en roddmaskin. Träningsfördelarna är oändliga.

  • Helkroppsträning – Träna hela kroppen från huvud till tå, med hjälp av en träningsmaskin
  • Viktminskning – Med en roddmaskin kan du bränna upp till 900 kalorier i timmen!
  • Låg påfrestning – Varsam mott kropp och leder
  • Rehabilitering – En roddmaskin är ett perfekt redskap för rehabilitering av både  muskler och leder t.ex. efter skada
  • Flexibel – Lätt att justera efter, styrka, uthållighet och fitness nivå

Roddmaskin är allt du behöver

Detta är några av orsakerna till varför roddmaskiner blivit vänligt populära bland individer som vill hålla sig vältränade året runt. Skonsam träning och dess minimala upptag av plats har gjort att vem som helst kan träna med en roddmaskin, var som helst.

Man behöver inte vara en tävlande atlet i rodd för att börja använda en roddmaskin. Det är enkelt att börja träna med en roddmaskin utan någon som helst erfarenhet både av träning och rodd. Det spelar heller ingen roll hur gammal du är, både unga som gamla kan ta till vara på den hälso främjande och effektiva träning som en roddmaskin kan erbjuda.

Om du bara har plats och pengar till ett träningsredskap, överväg roddmaskinen. En roddmaskin tränar hela kroppen olikt de flesta andra fitness redskap på marknaden.

Att tänka på vid köp av roddmaskin

När du bestämmer dig för att köpa en roddmaskin är det viktigt att du letar efter någon som kan uppfylla din behov och krav. En roddmaskin som både passar din livstil, fitness nivå och budget. Tänk på följande:

  • Typ av roddmaskin
  • Var den kommer användas
  • Din personliga fitness nivå
  • Din budget

Typ av roddmaskin: Roddmaskiner kommer i fem olika typer, som avgör mostånds dynamiken. (luft, luft/magnetism, hävstång, vatten). Materialet av roddmaskinen spelar också roll om den ska placeras i ditt hem, material varierar ofta mellan metall och trä och kommer i flertalet utföranden.

Var kommer den användas: Roddmaskiner varierar i länd  från 1,2 till 2,5 meter och vikt från cirka 15 kg till uppemot 100 kg. Vissa modeller kan man vika ihop för att enkelt transportera medans andra är av statisk deisgn. Det är därför viktigt att du väljer en roddmaskin som passar det utrymme som du tänkt träna på, speciellt om det är för hemmabruk.

Din personliga fitness nivå: Är du ny till träning, en seriös atlet eller kanske tävlar du i rodd? Välj en roddmaskin efter din nuvarande fitness nivå.

Din budget: När det kommer till roddmaskiner kan man generellt säga att man får vad man betalar för. Man kan betala några tusen kronor eller tiotusentals kronor. Genom att följa våra rekommendationer kommer du dock med säkerhet hitta en roddmaskin som passar dig.

En roddmaskin är ett träningsredskap byggt för att simulera rörelsen som man använder sig av traditionell rodd på vatten. En sport som i många år har varit väldigt populär i England men inte slagit igenom på samma vis i Sverige. Maskinen har en lång historia och dess första upplagor kom redan i början på 1900-talet. Troligtvis för att ge utövarna en möjlighet att faktiskt träna under vintern och inte behöva sitta ute på vattnet i en båt. Det var dock inte förrän på 1950-1960 talet som man började använda träningsmaskinerna i gym. Dessa var stora, tunga, klumpiga och ansågs av många vara ett tortyrredskap. Svårt att föreställa sig idag, inte sant?

Idag används redskapet både för personer som vill bygga muskler och gå ner i vikt snabbt. Ett träningspass varar vanligtvis i 20-40 minuter och pågår i ett jämnt och stadigt tempo. Vill man istället försöka slå världsrekord så är standardlängden 2000 meter vilket tar allt ifrån 5 (eliten) till 8 minuter. Precis som vid all annan konditionsträning så är även intervallträning vanligt. Då kör man stenhårt i ett visst antal sekunder för att sedan köra lugnare tempo ungefär lika länge. Verkligen en kanonmetod som jag rekommenderar.

Vill du ha variation i övningarna så kan det vara en idé att även prova på ett hyra löpband. Det är utan tvekan mitt favoritredskap och fungerar väldigt bra om du vill lyssna på musik eller se på ett inspirerande TV-program.

Skaderisk med roddmaskin

Till skillnad mot många andra träningsformer så ligger inte skaderisken på knäna här utan på nedre delen av ryggslutet. Därför är det otroligt viktigt att man har god teknik med fokus på rörelse, antning och rytm. Ett bra andningstips är att andas in när du drar för att på så vis stabilisera överkroppen något. Har du aldrig använt en roddmaskin tidigare så rekommenderar jag av naturliga skäl att du tar kontakt med någon i personalen på gymmet och ber om hjälp. Det är något du bör göra vid alla nya övningar. Alternativt så kan du prova på en personlig tränare som jag är väldigt förtjust i. Lita inte alldeles för mycket på andra personer på gymmet. Även om det kan se bra ut så är alla mer eller mindre självlärda med resultatet att man kan ha snappat upp fel teknik. Gyminstruktörer har genomgått en lång utbildning och vet därför vilken metod som är rätt.

Använding av Roddmaskin

Roddmaskinen är på många sätt väldigt likt att simma, eftersom det faktiskt tränar hela din kropp samtidigt! Det är ett väldigt bra sätt att träna hela din kropp, få in lite konditionsträning och samtidigt bränna några hundra kalorier. Är du inte betydligt mer sugen på att prova på den där maskinen som du blickat på gymmet? Det är dags att lära använda dig av roddmaskinen!

Det första du skall göra efter att du satt dig på maskinen är att justera fotspännet så att det passar dig och känns bekvämt. Dina hälar bör vila bekvämt mot grunden på fotpedalerna och du måste även försäkra dig om att fotspännet sitter fast. Som ny användare av roddmaskinen bör du sätta roddmaskinen på en låg nivå (alternativt lägsta nivån om du är fullständigt oerfaren). Väl på plats i stolen måste du se till att ditt grepp är både fast och avslappnat. Genom dessa enkla tips kan du lära dig hur du använder roddmaskinen på det absolut bästa sättet.

Vid användning av roddmaskinen är det viktigt att tänka på tekniken för att lyckas med din träning. Om du skulle ha dålig teknik, löper du risken att skada din rygg. Vid användning av roddmaskinen kommer du behöva låta musklerna i dina höfter och lår genomföra den största delen av arbetet. Tänk på att undvika böjning av din rygg när du avslutar övningen.  Sitt alltid rakt och luta dig mot dina höfter. Håll dina armbågar nära din kropp medan du använder roddmaskinen. Du har nu lärt dig använda dig av roddmaskinen – grattis, och glöm inte att tänka på tipsen ovan för att få ut så mycket som möjligt ur din träning!

5 Fördelar med Roddmaskin träning

Roddmaskinen påverkar din kropp på fler sätt än du någonsin skulle kunna tro. Nedan följer de fem främsta fördelarna med att använda sig av roddmaskiner:

  1. Liten skaderisk – Man sitter med fötterna fastbundna mot en platta. Det finns således ingen skaderisk på kroppen. De få gångerna som folk möjligtvis skulle kunna skada sig är om de använder sig av ryggen istället för benen när de utför övningen, men detta kan förhindras genom att lära sig den rätta tekniken.
  2. Uppbyggnad av den övre delen av kroppen – Endast 25% av dragningskraften vid utförande bör komma från dina armar. Däremot så kommer det sista draget vid slutet komma från dina biceps, triceps, axlar och rygg. Du kommer inte bygga gigantiska muskler om du inte styrketränar med vikter, men däremot kommer du att få en fin form på dina muskler. Om damerna använder maskinen flitigt så kommer de lösa armarna snabbt gå över till fasta, snygga armar.
  3. Uppbyggnad av den undre delen av kroppen – Vid träning med roddmaskinen så kommer 75% av dragningskraften från dina lår och höfter. Du är således garanterad snygga lår och välformade höfter om du tar dig tiden att lära dig använda roddmaskinen på rätt sätt.
  4. Vältränade magmuskler – Vill du ha snygga magmuskler? Då är roddmaskinen perfekt för dig! Genomförs övningen på roddmaskinen på rätt sätt så kommer dina kärnmuskler jobba väldigt hårt och du får snabbt en väldigt snygg form på din mage.
  5. Förbättrar din kondition markant – Om du sätter motståndskraften på roddmaskinen till din nivå eller eventuellt något högre så kommer du att få bra träning och andas tungt.