Alla i Sverige är väl medvetna om att det finns tusentals svenskar som varje dag försöker gå ner i vikt, men tyvärr verkar majoriteten inte veta hur man bäst går ner i vikt. Något vi bland annat kan se på alla dessa värdelösa träningsprodukter som gång på gång dyker upp i TV reklamer. För att långvarig skillnad så krävs det att du förändrar dina vanor och livsstil. Det går inte att snabbt gå ner i vikt för att sedan återgå till sina gamla onyttiga vanor utan det resulterar enbart i så kallad jojobantning.
Intressant statistik om viktminskning
- 64 procent av USA:s befolkning var i början av 2010 överviktiga och siffrorna stiger allt mer för varje år samtidigt som trenden sprider sig till andra västerländska länder, däribland Sverige som hittills enbart har sett toppen på isberget. Övervikt har de senaste åren legat bakom omkring 300 000 dödsfall per år i USA.
Som du ser så har övervikt blivit ett folkhälsoproblem och därför är det inte underligt att branschen kring viktminskning omsätter miljardbelopp varje år genom att bland annat sälja verkningslösa bantningspiller och vibrerande träningsredskap som inte fungerar.
Tyvärr finns det inga mirakelprodukter och jag rekommenderar dig därför att spara dina pengar och istället ta del av mina gratistips på hur du relativt enkelt kan gå ner i vikt. Kom ihåg att viktminskning handlar om förändrad livsstil där det inte går att svälta sig själv för att förlora några kilon och sedan öka efter någon vecka när du faller för frestelsen.
6 tips för att gå ner i vikt
1) Sluta äta skräpmat
Är det något jag verkligen avskyr så är det när barnfamiljer tar in sina småbarn på snabbmatsrestauranger och redan vid tidig ålder sätter igång ett sockerberoende som får en extra kick av glada färger (främst röd+gul) vars kombination är framtagna enbart för att skapa ett kombinerad hunger- och lyckorus. Håll dig ifrån onyttiga rätter såsom pizza, hamburgare och kebab. Dessa är fulla av tomma kalorier och skapar ett negativt beteende.
Kom ihåg att människan associerar allting med känslor. Ingen vettig person börjar röka tack vare smaken utan associerar cigaretter med något positivt eftersom man ofta i ungdomen får vara en i gruppen. På samma vis börjar man associera alkohol med positiva känslor även om man egentligen inte är särskilt förtjust i smaken till en början. Därför anser jag att det är extremt viktigt att man inte gullar med småbarn samtidigt som man ger dem onyttig skräpmat. Skräckexemplet i mina ögon är när en grupp kvinnor sitter framför barnet och ler upp mot öronen samtidigt som man säger med bebisröst:
”oooh, titta vad han gillar det”
2) Ersätt din dryck med vatten
Vatten är en gudabenådad dryck som rensar kroppen från slagprodukter och diverse gifter. För att undvika uttorkning och slippa huvudvärk så rekommenderas det att du dricker minst 8 glas vatten om dagen. Samtidigt vill jag höja ett varnande finger för läskdrycker såsom Cola där cirka 1 dl består av 43 kalorier. Det betyder att du får i dig hela 430 kalorier om du dricker en liter Cola om dagen – omkring 1/4 av ditt dagsintag som otränad.
Jag vill även ge en extra känga åt småbarnsföräldrar som ger sina småbarn läsk att dricka. Läsk ökar risken för övervikt samtidigt som det är rena döden mot barnens utsatta tänder.
3) Minska storleken på dina portioner
Hur många gånger har vi inte stönat och sagt hur otroligt mätt man är efter en måltid? Saken är den att det tar upp emot 30 minuter innan kroppen känner av att den egentligen är mätt vilket gör att du lätt kan äta alldeles för mycket.
Därför rekommenderar jag att du först och främst köper mindre tallrikar, därefter tar du upp mindre portioner och slutligen börjar din måltid med att ta upp sallad. Sallad innehåller relativt få kalorier och genom att först fylla halva tallriken med sallad så uppfyller du din hjärnas behov att fylla tallriken samtidigt som du inte äter särskilt onyttigt.
4) Minska ditt kalorintag
Detta är något som ska göras över lång tid då en snabbomställning enbart resulterar i att ämnesomsättningen i kroppen minskar och därmed slutar du gå ner i vikt. Kom ihåg att du inte går ner i vikt förrän du gör av med mer kalorier än vad du får i dig och därför rekommenderar jag starkt att du kompletterar din kost med hälsonyttig träning.
Grunden i alla dieter är att minska ditt dagsintag i kalorier. Om du sedan gör det genom att räkna points (Viktväktarna) eller att ta bort alla kolhydrater (LCHF) spelar egentligen inte särskilt stor roll för viktnedgången och jag rekommenderar därför att man undviker alla dieter samtidigt som man äter precis vad man vill – dock i mindre mängder.
5) Börja träna
Det måste inte vara något där du trillar ihop av utmattning efteråt utan jag rekommenderar att man börjar lugnt. En promenad varje dag på 30 minuter räcker gott och väl för att minska på vikten. Allt eftersom kan det vara en bra idé att införskaffa en pulsklocka och därefter öka takten för att på så vis öka förbränningen.
Utan träning så är det oerhört svårt att gå ner i vikt.
6) Sov ordentligt
Sömn är mitt favorittips när det gäller att gå ner i vikt eftersom det inte kräver något arbete alls. Medicinska undersökningar har visat att dålig sömn leder till större hunger och ökad aptit. Samtidigt så minskar du påsarna under ögonen med mer sömn vilket gör att du ser piggare och mer hälsosam ut. Sov nu minst 8 timmar varje dag.
Brutala sanningar om viktnedgång
Den brutala sanningen att gå ned i vikt. Om sanningen ska fram så finns det ingen “silverkula” för att du ska gå ned i vikt. Det finns inget kosttillskott i världen som på egen hand kan hjälpa dig att nå din drömvikt.
Brutala sanningen #1 Att gå ned i vikt är extremt simpelt om du kokar ned det till dess komponenter. Bränn mer kalorier än du tar in. Om du ligger på ett kaloriunderskott kommer du att gå ned i vikt.
Brutala sanningen #2: Alla dieter fungerar, det spelar ingen roll om du väljer periodisk fasta, keto, LCHF, Paleo, plantbaserat eller rawvegan. Alla dieter fungerar… om du följer dem.
Brutala sanningen #3: Den bästa dieten är den du kan hålla. Det typiska inom “tappa vikt världen” är att man byter diet, tappar några kilon och sen återfaller till sin gamla livsstil. Detta leder givetvis till att kilogrammen kommer tillbaka. Den “perfekta” dieten är med andra ord inte perfekt – eftersom den “perfekta” dieten är omöjlig att hålla under en längre period. Detta betyder att den perfekta dieten är den dieten du kan ha permanent i din livsstil.
Med detta i bakhuvudet, fråga dig själv “är det realistiskt att jag ska hålla en diet i mitt liv där jag aldrig får äta godis, dricka läsk, alkohol, kolhydrater etc?”. Om svaret är nej borde du inte välja en diet med nolltolerans mot detta. För de flesta fungerar det bra att exempelvis ha 1 fuskdag i veckan där man för äta vad som helst. För andra fungerar det bra att fortfarande äta godis, alkohol etc men i en mycket mindre grad.
Om du vill ha hjälp med att gå ned i vikt så finns det 2 saker du alltid måste förhålla dig till.
1. Äta sunt
2. Träna hårt
Om du redan gör dessa två faktorer kan du börja fundera att komplettera med en fat burner som exempelvis Sinutral, Metaburn eller Fast Burn Extreme.