Med jämna mellanrum dyker det upp diverse bantningskurer i tidningarna – och säkerligen lär den som provar gå ner i vikt. Men vågen säger egentligen ingenting om varesig resultatet eller hur kroppen reagerar på bantning i långa loppet. Därför bör du som funderar på att banta först läsa följande punkter och därefter ta ställning…
1. Bantning resulterar ofta i en alltför snabb viktnedgång. Kroppen tror att det råder svälttillstånd och ditt energibehov sänks. Den första funktionen som stryps är fettförbränningen.
2. Anledningen till att kroppen tror att det är svält-tider på gång beror på att bantningskurer ofta skär ner för mycket på kaloriintaget.
3. Bantningskurer inkluderar oftast inte ordentliga träningsprogram.
4. Snabb viktnedgång innebär till stor del förlust av vatten. Något som snabbt återkommer efter avslutad bantningsomgång.
5. Du förlorar muskelmassa när du bantar. Upp till 50% av din viktförlust kan bestå av muskler. Förlorad muskelmassa betyder lägre ämnesomsättning och minskad fettförbränning.
6. När en bantningskur är avslutad kommer inte musklerna plötsligt tillbaka. Istället försöker kroppen lagra allt fett den kan, för att vara beredd inför ytterligare svältperioder. Jo-jo-bantnings-syndromet är ett faktum.
7. Oavsett vad tidningar eller olika profeter säger så finns det inga minuskalorier!
8. Många bantningsprogram ger för lite energi till frukost. Att äta för lite eller inte alls på morgonen är ett vanligt bantar-fel. Det ger minskad fettförbränning plus gör det lättare att falla för frestelser längre fram på dagen.
9. Det finns absolut inga bonussystem förknippade med bantning (av typen “ät inget nu och hur mycket du vill senare”).
10. Bantning gör dig trött, okoncentrerad och lättirriterad.
11. Bantning fokuserar vid vad du väger. Din vikt säger ingenting om din procentuella fördelning av muskler och fett.
Slutsatsen blir således att bantning inte är det bästa sättet för dig som vill förändra din kroppskonstitution. Den som vill ha bestående resultat, utan att tära på kroppen ska försöka att steg för steg ändra sin livsföring.
Skillnaden mellan diet och bantning
-Diet är en livsstilsförändring.
-Diet bör inte vara förknippat med ständig hunger och känsla av avsaknad.
-Diet ger dig tillräcklig mängd energi för att bibehålla musklerna och för att kunna foma den kropp du vill ha.
-En diet betstår av flera mindre måltider, ca 5-6 mål per dag.
-En diet utesluter inga näringsämnen. Den ger kroppen en balans av kolhydrater, protein och fett.
-En diet betyder att det egentligen inte finns något som är “förbjudet”. Det går att äta allt, men inte alltid, för att citera Rössner. De val du gör beror på vilken målsättning du har med din hälsa, ditt vardagsliv och träning.
Vad är bantning?
Ordet bantning härstammar från den engelska författaren William Bantning (1797-1878). Han led av fetma / övervikt genom att lägga om sin kost och skrev sedan en känd bok om ämnet, Letter on Corpulence Addressed to the Public. Samlingsbegreppet bantning innefattar olika sätt på vilket man reducerar sin kroppsvikt eller andel kroppsfett. När man bantar så gör man av med mer energi än kroppen intar. Bantning kan ske genom att man äter mindre energirik mat och att man kombinerar detta med kontinuerlig motion. Försök att hitta flera motionsformer som passar just dig. Det ska vara roligt att träna. Ett gott råd är också att tänka på detaljerna. Vi svenskar har ofta en vardag som innebär mycket stillasittande. Försök att även tänka på små förändringar som att ta trapporna istället för hissen.
Två mycket kända bantningsmetoder är GI-metoden och Atkins-metoden. GI-metoden innebär att man intar mat med ett GI-värde som är lågt och att energiintaget gör så att man känner sig mätt över en längre tid. Atkins-metoden innebär att man undviker kolhydrater. Vidare finns det en uppsjö av olika bantningsmetoder. En sund kritisk hållning gentemot alla typer av bantningsmetoder är att rekommendera.
Låt din bantning ta tid. Det finns flera risker med en alltför snabb bantning. Bland annat ökar risken för att man ska utveckla ätstörningar. Det enda möjliga sättet att få varaktigt resultat av sin bantning är att ställa om sina kostvanor för resten av livet. Ät regelbundet och ordentliga måltider. Tre huvudmål och två mellanmål per dag är att rekommendera. Att genomgå en bantning handlar mycket om att lära sig tolka kroppens signaler. Du bör alltid fråga dig själv varför du äter. En vanlig orsak till att man går upp i vikt är att man använder mat som tröst. Ät därför endast när du är fysiskt hungrig. Ibland kan det vara läge att tala med en psykolog om sina problem. Det är också viktigt att man får stöd och hjälp av familjemedlemmar och vänner. Ett gott råd kan vara att försöka komma i kontakt med personer som lider av samma problem som du. På så vis kan man tala om sin problem men också göra något åt dem tillsammans.
Men det är samtidigt väldigt viktigt att komma ihåg att ingen kan banta åt dig. Det är du själv som måste se till att du går ner i vikt. Du kan aldrig skylla på någon annan för att du äter för mycket eller motionerar för lite. När du kommit igång med din bantning kommer du snart att känna dig piggare. Din fysiska och psykiska hälsa förbättras. Du orkar mer och blir en gladare person. Om du skulle misslyckas med din bantning ska du inte bli helt nedslagen. Försök istället att analysera vad det var som gjorde att du misslyckades. Ge inte upp hoppet att komma till bukt med dina överflödiga kilon.
När du väl har uppnått det mål som du satt upp börjar en svår fas. Det är mycket viktigt att vara medveten om just detta. Många går upp de kilon som man gått ner. Det handlar om att vara konsekvent. Även om du uppnått målet att gå ner X antal kilo ska du också hitta en nivå av motion och kostintag som gör att din vikt är stabil. Det är viktigt att inte slarva med träningen när man väl uppnått den vikt man sätt upp som mål. För vissa hjälper det att ha en motionsform som inkluderar andra personer, som exempelvis en fast tid i badmintonhallen eller ett pass med gruppgymnastik. För många som genomgår en bantning är det viktigt att hitta goda och sunda matrecept. Man hittar helt enkelt nya favoriter som ersätter snabbmaten. Lägg ner tid på att planera måltider. För många människor är mat en hobby och genom att intressera sig mer för olika födoämnen ökar också kunskapen om dessa.