Något alla ungdomar mer eller mindre har råkat ut för är fenomenet att vända på dygnet. Det börjar vanligtvis oskyldigt med att man sitter uppe något längre en kväll och därmed vaknar senare på morgonen. Därefter blir det en ond spiral som börjar – du vaknade senare och är därför inte trött på kvällen varpå du sitter uppe någon timme extra. Självklart blir då resultatet att du vaknar ännu senare nästa dag.

Fortskrider trenden så kan du till slut gå och lägga dig vid 8:00 på morgonen för att vakna klockan 18:00 på eftermiddagen då dagen redan är över. När det väl har gått så illa så kan det vara oerhört svårt att vända på trenden och därför ska jag här ge några tips på hur man lättast vänder tillbaka dygnet utan att slita allt för mycket på kroppen.

En klassisk metod många prövar för att vända rätt på dygnet är helt enkelt att låta bli att sova. Det betyder att man kanske vaknar klockan 16:00 på eftermiddagen. Sedan är man vaken fram till klockan 20:00 nästa dag. På så vis ska man alltså klara av att vara vaken hela 24 timmar i sträck, något kroppen absolut inte mår bra av och därför rekommenderar jag att man undviker att använda sig av denna metoden.

Vi tar samma exempel som jag nämnde tidigare, nämligen att man vaknar 16:00 på eftermiddagen. En person behöver i snitt 8 timmar sömn för att må som bäst och därför utgår jag i från det, vilket skulle betyda att du gick till sängs vid 8:00 på morgonen. För att klara av att vända rätt på dygnet krävs det först och främst att du klarar av att somna, något du kan underlätta genom att göra följande:

  • Aktivera dig! – Kroppen behöver göra av med sin energi och sitter du stilla en hel dag så blir det otroligt svårt att somna på kvällen. Därför rekommenderar jag att du tar en promenad eller joggingtur under dagens gång. Det behöver inte vara särskilt långt utan räcker med 20 – 30 minuter.
  • Slå ifrån elektroniken – Människan har en otrolig tendens att inte bli trött när man sitter framför en dator eller TV. Det är en av anledningarna att tusentals ungdomar varje år kan sitta uppe i timmar på LAN för att sedan somna så fort man har kommit ut i bussen eller bilen som hämtar. Därför rekommenderar jag att du slår ifrån TV:n och datorn minst 1 timme innan du ska gå till sängs. Vill du fördriva tiden innan du somnar så kan det vara läge att läsa en bra bok.
  • Släck! – Sedan vi var små och genom hela historien har människan blivit lärd att sova på natten och vara vaken när det är ljust. På så vis försvårar du enbart för dig själv genom att ha lampan tänd. På samma vis så försämrar du även sömnen.
  • Förknippa sängen med sömn – Ett annat klassiskt fel är att många gör annat i sängen (utöver sex). Det kan vara att man läser i flera timmar, det kan vara att man ligger med datorn i knät, eller helt enkelt att man tittar på TV från sängen. På så vis lär du kroppen att sängen inte är en sovplats vilket försvårar ännu mer när det väl är dags att somna på kvällen. Genom att enbart använda sängen för sömn så är det mycket lättare för kroppen att veta vad som ska ske när du väl lägger dig på kvällen.
  • Naturliga insomningstabletter – Det finns idag väldigt bra naturliga sömntabletter som hjälper dig att somna in. Dem är inte beroendeframkallande så länge du inte använder dem regelbundet. Vi rekommenderar det receptfria läkemedlet Sedix & Melatonin.

Nu har du fått några tips på hur du lättare kan somna på kvällen och då frågar sig alla, hur gör man för att vända på dygnet igen? Jo, om du tidigare (se ovan nämnda exempel) gick till sängs vid klockan 8:00 på morgonen så lägger du dig helt enkelt vid 6:00 och sätter väckarklockan på 14:00 (2 timmar tidigare). Inför nästa dag så gör du exakt samma sak och sätter klockan på 12:00 för att sedan gå till sängs vid 4:00.

På så vis kan det möjligtvis ta längre tid än klassikern där man är vaken i ett helt dygn. Fördelarna är dock stora på så vis att du sliter mindre på kroppen och förbättrar samtidigt din sömn. Den största nackdelen med att vara vaken ett helt dygn är att kroppen till slut måste ”ta tillbaka” den förlorade sömnen vilket gör det svårt att klara ett helt dygn utan sömn. Genom att använda min metod så ökar du chanserna till ett hälsosammare liv.